220斤的人想要减肥，需要根据自身的情况来选择合适的减肥方法，比如运动、饮食控制、抽脂等方法都可以减少身体的脂肪。下面对三种方法做详细介绍：

1.运动。

220斤的人想要通过运动减肥，就要做到长期坚持。运动的方法有很多种，比如游泳、骑动感单车、慢跑、跳减肥操等，在运动的时候要坚持每次40分钟以上，如果持续运动达到120分钟以上就可以释放更多的游离脂肪酸，加速脂肪的消耗。因为体重较大，所以建议避免过度剧烈的运动，以免对身体造成伤害。

2.饮食。

饮食减肥就是控制热量的摄入。220斤的人要注意低油、低盐、低脂饮食，注意饮食清淡，每次最好只吃5成饱，期间不要吃零食，饿了可以适量吃少糖的水果或者喝水，使每天的热量摄入量少于吸收量。

3.抽脂。

抽脂减肥是比较简单的减肥方法，需要通过高频电场或者超声波将脂肪震碎，再使用吸脂管进入皮下脂肪层，将多余的脂肪抽出。220斤的人可以通过以上三种方法减肥，前两种需要长期坚持，周期至少在3个月-半年以上，抽脂可以使身体迅速瘦下来，但有一定的副作用，建议大家根据自己的情况选择合适的减肥方法。

（责编：黄昕晨 ）