懒人减肥法，躺着就能瘦的方式有拉伸肌肉、鳄鱼式瘦身操、擀面棍瘦腹、仰卧起坐。

1.拉伸肌肉：仰面平躺在床上或者地板上，双腿并拢后将双手伸直交叉放在头顶，肩膀放松，这样可以拉伸手臂以及肩背肌肉，伸直两分钟后让脚面绷直，可以更深度拉伸腿部肌肉。保持10个呼吸后放松一秒钟再重新进入练习，每次练习3~5组，让手部肌肉、腿部肌肉都得到锻炼。

2.鳄鱼式瘦身操：趴在床上让肘关节和床呈90度直角支撑起上半身，臀部不要抬高，保持在水平状态，双腿并拢并且将脚尖踮起。让双手交叉呈正三角形在头下，与地面保持一定高度，保持10秒后将脚放下，让膝盖落地，双手向后推顺势含胸并坐。

3.擀面棍瘦腹：平躺在地板或者床上，用擀面棍按从上到下的顺序来回擀20遍，没有擀面杖可以用手掌代替，能让腹部多余的脂肪和水分被分解，得到瘦腹的效果。

4.仰卧起坐：仰卧起坐对腹部，腿部都有燃脂的效果。平躺在床上或者地上，双手掌抱住后脑勺，卷腹让上半身起来后停留1~2个呼吸再卷腹落下，每次坚持50个。

（责编：黄昕晨 ）