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200斤的胖子减肥的最好办法

2022/4/28 19:45:29

200斤胖子减肥的最好方法就是运动、控制饮食和养成良好的生活习惯。


1.运动:运动减肥是目前最科学最有效的方法,可以将有氧运动和无氧运动结合,更快燃烧脂肪,达到减肥的目的。有氧运动有游泳、跳绳、爬山、骑自行车等,无氧运动有跳高、俯卧撑、肌力训练、短跑等,两种运动相结合能消耗更多脂肪,更快减轻体重。

2.控制饮食:控制饮食是减肥的基础,减肥要避免暴饮暴食,保证营养均衡,少吃高热量高脂肪食物。不能过度节食,可以根据身体的具体情况制定减脂餐,既能补充营养,还能饱腹。减肥期间要多喝水,水能提高代谢,加快脂肪燃烧速度,还要多吃瓜果蔬菜,促进肠胃蠕动,提高饱腹感。

3.养成良好的生活习惯:不要熬夜,熬夜会分泌更多肾上腺素,抑制瘦素分泌,影响减肥效果。

三餐要定时,不要因为减肥将两餐合为一餐,按时进餐能避免过于饥饿进食过多高热量食物。

(责编:黄昕晨 )

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