13岁想要长高又瘦腿，建议通过运动的方式，比如游泳、慢跑、骑自行车等等，不建议通过控制饮食的方式瘦腿，因为13岁还处于生长发育的阶段，控制饮食，可能会影响身高和发育。

1、游泳。游泳是一种有氧运动，在做这项运动的过程当中，全身各个部位都能够得到充分的锻炼，而且心肺功能也会有所提高，不但能够帮助13岁的儿童瘦腿，而且还能够使身体素质有所提高。

2、慢跑。慢跑是一种操作起来比较简单的有氧运动，而且比较容易坚持，在慢跑的过程当中，大腿和小腿都会得到充分的锻炼，对脂肪的消耗和肌肉的增加有一定的帮助，而且运动还能够促使胃肠道的吸收功能有所提高，使13岁的儿童能够比较好的吸收食物当中的营养，对长高有一定的帮助。

4、骑自行车。在骑自行车的过程当中，大腿和小腿会不间断的用力，对脂肪的燃烧有一定的帮助，每天骑行半小时，坚持3~6个月，则能够看到比较明显的瘦腿效果。

（责编：余雅婷 ）