减肥的健身操有很多种，其中俯卧撑、仰卧起坐、俯卧登山都具有强力收腹的功效，如果能长期坚持，掌握以下几个动作的要领，就可以达到理想的收腹效果。

1、俯卧撑。做俯卧撑的时候要注意挺胸收腹，将躯干和腿尽量保持在一条直线上，然后将手背自然伸直撑于地面，注意双手和肩同宽，收紧腹部，同时控制肘部用手部支撑住身体，将身体有规律地撑起和放低，注意不能让身体完全贴在地面上。

2、仰卧起坐。采取仰卧的姿势，将双脚打开到与髋部一样宽的部位，让两腿微微弯曲到45度，然后将双手放在耳后或者后脑勺，做好准备工作后再将头部抬起，腹部用力使上身脱离地面到坐立的状态，保持2-3秒后慢慢的回到原先的位置。

3、俯卧登山。身体成俯卧状，保持平板支撑的姿势，将双手臂撑在地面用双脚做出登山的姿势。在做这个姿势的时候要让背部挺直，使腹部发力，可以燃烧腹部脂肪。

以上三种方法都可以有效的燃烧腹部脂肪，坚持一段时间之后就会发现腹部的肌肉变得紧实，腰围逐渐缩小。

（责编：余雅婷 ）