7-9岁儿童的减肥食谱比较多,下面介绍虾米白菜、黄瓜拌肉丝、素炒大白菜的减肥食谱。
1、虾米白菜。取干虾米10克、白菜200克、植物油10克、酱油10克、食盐少许,进行炒制。虾米能够辅助补肾提高胃肠功能,而且富含丰富的蛋白质,白菜当中富含丰富的纤维素和维生素,不但能够给儿童提供营养,而且还能够促进消化,对减肥有一定的帮助。
2、黄瓜拌肉丝。取新鲜的黄瓜750克、猪瘦肉100克、调料少许,把洗干净的黄瓜和用水烫熟的猪肉拌在一起即可。黄瓜含有丰富的维生素和水分,而且热量特别低,猪瘦肉当中的蛋白质含量比较高,脂肪含量比较低,把二者放在一起做成菜,比较适合儿童减肥。
3、素炒大白菜。取新鲜的大白菜,洗干净,切成5厘米的方块,然后进行炒制。大白菜当中的营养成分比较丰富,其中包括胡萝卜素、维生素C、维生素A以及食物纤维,但是热量却比较低,既可以给儿童补充所需的各种营养,也可以促进胃肠道的蠕动,降低脂肪堆积的几率,对减肥有一定的帮助。