减肥不建议节食。节食会对身体健康造成不良的影响，比如营养不良或者低血糖，可以通过正确的饮食方法减肥，比较安全有效，比如晚上少吃、细嚼慢咽、少吃高糖和高脂肪的食物。

1、晚上少吃。减肥期间下午5点之后要尽量少吃一些，以6~7分饱为宜，晚上9点之后尽量不吃东西，因为晚上运动量会大幅度减少，如果吃过多的食物，则会导致热量堆积在体内，促使减肥效果受到不良的影响。

2、细嚼慢咽。细嚼慢咽能够比较有效的控制进食的速度，避免在短时间内摄入过多的食物，对控制食欲有一定的帮助，毕竟大脑需要15~20分钟的时间才能够接受到饱腹感的信号。

3、少吃高糖和高脂肪的食物。虽然糖分能够让人感觉到快乐，但如果过多食用，则会导致脂肪堆积，对减肥不利。在减肥期间也要尽量避免摄入高脂肪的食物，比如肥肉或者炸鸡等等，要不然则可能会因为脂肪过多促使减肥效果受到不良的影响。

（责编：曾德萍 ）