180斤的人想要减肥，就要制定相应的减肥计划表。具体的减肥计划表可以通过运动和饮食两个方面来安排。

1、运动。180斤的人，在运动的时候要选择合适的运动方式，避免过度剧烈的运动，以免对骨骼造成过度的摩擦和压迫。比如跑步、游泳、跳操、骑动感单车都可以消耗脂肪，燃烧热量，大家每天坚持1-2个小时以上的运动时间，让身体消耗的热量大于吸收的热量就可以达到更为理想的减肥效果。

2、饮食。180斤的人要严格控制好饮食结构。平时不能吃零食和油炸、烧烤、腌制类的食品，也不能喝碳酸饮料，主食以粗粮为主，蔬菜和水果都要低热量更要少吃脂肪含量高的肉类。每一餐控制五六分饱即可。两餐之间要多喝水，一天的饮水量保持3000ml左右，分成少量多次喝完，使身体的新陈代谢速度加快，消耗更多的热量。

体重180斤的人需要长期坚持运动和控制饮食，因为减肥的难度较大，所以要有减肥的决心。如果运动和减肥效果不理想，可以到正规医院接受抽脂减肥，使身体变瘦。

（责编：余雅婷 ）