减肥需要控制饮食,才能避免热量、脂肪堆积过多,所以要制定减肥餐,一周7天减肥餐食谱如下:
星期一:早餐准备牛奶一杯,鸡蛋一个,全麦面包两片,中午小米薏仁粥加生菜,晚上水煮西兰花,虾肉和一个苹果。
星期二:早餐牛奶一杯,西红柿、鸡蛋各一个,中午杂粮饭加蔬菜和瘦肉,晚上蔬菜沙拉。
星期三:无糖豆浆一杯,馒头、鸡蛋各一个,中午番薯加木耳炒芹菜,晚上八宝粥加一个黄瓜。
星期四:早上鲜榨果汁一杯,鸡蛋、全麦面包各一个,中午荞麦面加绿叶蔬菜,晚上蒸鱼加青菜沙拉一份。
星期五:早上五谷杂粮粥一碗,鸡蛋一个,中午半碗米饭加蔬菜和虾肉,晚上一根玉米加豆腐海带汤。
星期六:早上红薯大米粥加一个鸡蛋,中午一个红薯加蚝油生菜,晚上番茄牛肉汤。
星期天:早上馒头、鸡蛋各一个,半杯羊奶,中午杂粮饭加菌菇牛肉汤,晚上蔬菜沙拉加一个橙子。