减肥一次性慢跑40分钟比较好。通过慢跑减肥的时候，前20分钟左右主要消耗的是体内的糖分，20分钟之后才会消耗脂肪，因此一次性慢跑40分钟比较好，既可以辅助减肥，又不会给身体造成太大的负担。慢跑减肥时除了要掌握好时间，还有其他三个方面需要注意：

1、不可以空腹或者饭后跑步。空腹跑步比较容易出现低血糖的情况，促使减肥者出现头晕以及晕倒的情况。吃完饭马上跑步，可能会导致胃下垂。一般情况下饭后一小时再去慢跑比较好，既可以帮助消耗热量，又不会对胃部造成不良影响。

2、跑步前要做热身运动。在跑步之前要做热身运动，这样可以把关节等部位活动开，避免在跑步的过程中拉伤筋骨，甚至出现一些不必要的损伤，建议跑步之前做10~15分钟的热身运动。

3、选择合适的鞋子和场地。跑步可能会对膝关节造成压力，因此要选择合适的鞋子，比如弹跳性比较好的鞋子，能够缓冲对膝盖造成的冲击力，另外还要选择平坦的场地，避免意外摔倒。

（责编：余雅婷 ）