不伤膝盖的减肥运动方法有很多。比如游泳、小燕飞、平板支撑、侧方抬腿等，之所以说这些运动不伤膝盖，其原因分别如下：

1、游泳

在游泳的时候，身体处于水里，肢体受到浮力的支持，膝关节不用直接承载身体的力量，所以在游泳的时候就不会对膝盖造成损伤。而且游泳可以消耗全身的脂肪，活动全身的关节，是一种非常好的减肥运动。

2、小燕飞

小燕飞的动作主要在平地或者床上进行，所以无需站立就可以完成这项动作，和游泳有一定的相似处。这个动作同样可以拉伸腿部、腹部以及手臂的肌肉和韧带，让身体的脂肪减少，还有助于提升腰背的力量。

3、平板支撑

在做平板支撑的时候，需要将四肢支撑在水平面上，身体呈悬空的状态。这个动作可以调动核心肌群，燃烧身体多余的脂肪，也不会过度的增加膝盖的负担。

4、侧方抬腿

侧方抬腿可以使腿部的肌肉得到锻炼，同时还能减少腿部和腰部的脂肪。这个运动的强度低，对膝关节的损伤程度很小。不伤害膝盖的减肥运动方法有很多种。

大家可以根据自己的情况选择适合的运动方式进行减肥。想要保护膝盖，最好不要做登山、跳高、跳远、打球之类的运动。

（责编：黄昕晨 ）