瘦小腿的动作有很多种，最简单的5种分别是踮脚、高抬腿、伸腿、压腿、踢腿。接下来瘦小腿的动作比较多，一般踮脚、高抬腿、上伸腿、压腿、正踢腿等动作瘦小腿的效果较好。

1、踮脚

首先保持站立，双脚与肩同宽，将脚尖用力踮起。在踮起脚尖的时候，可以将双手用力向上举，也可以双手叉在腰部，反复操作30-50次。

2、高抬腿

身体保持直立的状态，让双脚和肩膀的宽度保持相同，然后使双手在身体两侧前后摆动的同时将左、右腿轮流抬高到髋部以上再放下腿，整套动作需要保持规律。

3、上伸腿

身体保持仰卧状态，将双腿并拢、伸直，然后将腿背用力绷紧后慢慢地向上抬到90度，注意脚尖要用力往下压，脚背和膝盖保持同一水平才能拉伸肌肉。

4、压腿

压腿的时候，要先将一条腿放到和腰部同等高度的栏杆或者桌面上，同时再将身体往下压，使身体靠近腿部，使腿部得到拉伸。

5、正踢腿

正踢腿就是身体站直，将双手保持侧平举成立掌的状态，再用左脚上步，重心前移，用右脚勾起脚尖向上方踢后原路返回，之后再换成右脚上步，用左脚向上踢后返回原状。

以上5个动作就是瘦小腿的最简单动作，大家在没事的时候可以经常做这几个动作有助于拉伸腿部肌肉，使腿部的脂肪得到燃烧，长期坚持就可以使腿部变得越来越细。

（责编：黄昕晨 ）