减肥期间每天可以吃3到5个巴旦木，一般不会增肥。减肥的人适量吃巴旦木的好处有：

1、饱腹感强：

巴旦木属于高热量食物，100克巴旦木中含有的热量约为600大卡，因此巴旦木不宜多吃。但巴旦木中富含植物纤维，饱腹感较强，适量吃些可增加饱腹感，降低食欲，避免过量进食，并且膳食纤维还能促进肠道蠕动和消化。减肥者可选择在餐前吃3到5个巴旦木，增加饱腹感。

2、补充营养：

巴旦木是坚果，所含营养元素较为丰富，蛋白质和维生素的含量较高。此外，还富含维生素B族、维生素E，还有镁、钙、磷、钾等矿物质，减肥的人少量吃巴旦木可为身体补充营养。

3、延缓衰老：

巴旦木富含类黄酮和维E，对于自由基有对抗作用，对皮肤有较好的保护作用，可延缓衰老，增强人的抵抗力。其中所含的不饱和脂肪酸还能降低血管内的甘油三酯和胆固醇，可保护心脏和血管。

减肥的人每天可吃5个以内的巴旦木，有增强饱腹感、补充营养和延缓衰老等多重益处。

（责编：黄昕晨 ）