减肥一天吃多少千焦
在减肥期间，每天摄入的总热量最好不要超过2000千焦，也要注意三餐的搭配，这样才能让身体瘦得更快,具体如下：
1、 早餐
早餐是一天当中的主要能量来源，所以要选择一些蛋白质比较丰富的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋等。同时还要选择一些含有碳水化合物的主食，比如面包，馒头等。另外还要适当的吃一些蔬菜和果汁，能够全方面的为身体提供营养物质。
2、 午餐
午餐也是很重要的一餐，午餐要多吃鱼肉，瘦肉，豆制品，玉米，蔬菜等，还可以喝一些汤或者粥。午餐最好不要吃油炸食品和一些高热量的食物。
3、 晚餐
在晚餐时尽量要少吃一些，避免吃甜食和高脂肪食物。可以喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜也可以尝试水煮菜，最好不要用油烹制，否则会破坏营养物质，也不利于减肥。
在减肥期间进行饮食前，最好先计算一下食物的热量，控制饮食总热量最好不要超过2000千焦。同时也要注意减肥，不仅要控制饮食，也要注意运动，能够帮助身体更好的燃脂。
计算碳水化合物、脂肪、蛋白质的量 按碳水化合物占50％～60％，脂肪占25％，蛋白质占15％，1克糖和1克蛋白质均产4千卡能量，1克脂肪产９千卡，由此换算成产热营养素的克数，如上例计算出某男每日所需的总能量是1９50千卡，则每天需： 碳水化合物为1９50×60％÷4＝2９2.5克； 蛋白质为1９50×15％÷4＝73克； 脂肪为1９50×25％÷９＝54克。
蛋白质食物是生活的必需品。身体所需的成分主要包括糖、蛋白质和脂肪。蛋白质是糖。你通常吃的米饭和白面条都是蛋白质食物。蛋白质食物可以为身体提供必要的动能。每天身体所需的热量大约是千卡，其中热量是由蛋白质类食物提供的，所以要注意蛋白质类食物。不过，要达到减肥的目的，可以通过减少蛋白质类食物的摄入来减少热量，可以达到减肥的目的。如果有糖尿病，一定要严格控制饮食，减少大米、白面的摄入，这是控制血糖的重要方法。
糖尿病人计算碳水化合物、脂肪、蛋白质的量的方法是：碳水化合物占50％～60％，脂肪占25％，蛋白质占15％，1克糖和1克蛋白质均产4千卡能量，1克脂肪产９千卡，由此将所需总热量换算成产热营养素的克数。
