190斤的人想要减肥，主要的方法可以采用运动和调节饮食，这样才能保障身体的健康。接下来从运动和饮食两个方面进行介绍。

1、运动。190斤的人在平时可以加强运动锻炼，比如跑步、做操、骑车、打球、游泳都可以有效的燃烧脂肪，让体重减轻。在运动的时候要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累，以免对身体造成伤害。

2、饮食。190斤的人在平时要限制热量的摄入，尽量的选择热量偏低的蔬菜和水果、鸡胸肉、鱼肉作为食物，主食方面也可以考虑粗粮、杂粮，这些食物进入人体之后都能促进消化和代谢，抑制脂肪囤积在皮下组织。除此以外，在平时要保持2500ml~3000ml的饮水量，多喝水也可以促进血液循环，加速身体代谢，对减肥有很大的帮助。

190斤的人可以尝试运动锻炼和控制饮食进行减肥。如果这两种减肥方法失败的话，也可以考虑吸脂手术，直接将身体的多余脂肪吸除，达到减肥的目的。

（责编：余雅婷 ）