想要快速减肥一天瘦一斤，需做到以下几点：

1、多喝热水：水参与新陈代谢，多喝热水能加快新陈代谢速度，帮助排除体内代谢废物和毒素，因此每天的喝水量应达到2000毫升以上，白开水是比较好的选择，也可以选择淡茶水。

2、多吃蔬果：每天吃500克蔬菜和200克水果，保证顿顿都要有蔬菜，尤其是低热量且饱腹感强的蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜、菠菜和冬瓜等。

3、改变吃饭顺序：先喝清淡的汤，再吃蔬菜或肉类，主食安排在最后，能提前产生饱腹感，减少主食摄入，防止热量摄入超标。另外，减慢吃饭速度，一口饭咀嚼20~30下左右，一顿饭用餐时间不能小于30分钟，吃饭欲望降低时应立即离开餐桌。

4、坚持运动：运动加入日常计划中，骑自行车、爬楼梯或爬山、跳绳或游泳、跳有氧操、慢跑等都是不错的有氧运动，每次的运动量不能低于30~40分钟，一个星期坚持4~5次。

（责编：余雅婷 ）