减肥成功前的４个征兆
减肥成功前的4个征兆有：
1、胃口变小：减肥期间明显感觉到胃口变小，吃了几口饭后就有饱腹感，能控制住自己的食欲，久而久之减少热量摄入，使得热量摄入小于所消耗的，最终减肥成功。
2、衣服明显宽松：坚持减肥一段时间后，以前穿着紧身或正好的衣服，现在穿明显宽松了很多，说明减肥有效果，这也是减肥成功的征兆。
3、喜欢上运动：运动量不足是造成肥胖的主要因素，坚持运动能消耗体内多余热量，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而起到减肥瘦身目的。减肥期间自己已经爱上了运动，那么减肥将要成功，同时增强自身活力和精力，提高抵抗力。
4、深呼吸次数减少：肥胖者体内脂肪细胞较多，多个器官承受着较大的负担，尤其是心脏，肥胖者每天的深呼吸次数多。经过一段时间减肥后，身体负担减轻，心脏负荷减小，深呼吸次数减少，这是减肥成功的前兆。
脂肪是因为人体营养过剩，吃过多油腻肥厚食物身体吸收不了，且缺乏运动，热量过剩造成的热量转化而形成的脂肪，所以减脂肪的最佳方法就是减少热量高食物的摄入，并增加运动锻炼，以消耗身体剩余热量避免转化为脂肪，具体多吃蔬菜水果和低热量食物，避免油腻肥厚的食物和甜食，多喝水，多运动，对减脂肪都是很好的方法。
散步可以减肥，散步可以通过骨骼肌运动来消耗热量，热量是有脂肪、碳水化合物、蛋白质提高的，摄入的热量如果等于运动消耗的热量就会保持目前的体重，如果运动消耗的热量大于摄入食物产生的热量，就会来消耗脂肪来补充运动消耗的热量，达到减肥的目的，坚持运动的同时还要控制饮食，避免暴饮暴食。
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，竹笋，冻豆腐，腌渍类蔬菜，绿豆芽，木瓜等都是低热量食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但大量摄入这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了。所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物。
