1、先做肌肉训练，再做有氧训练。更容易燃烧脂肪，更有效率。2、防止长期有氧运动。需要减肥不减肌，要防止有氧运动时间过长，去做，而不是花几分钟去跑步，这样可以尽可能的保持肌肉量，消耗脂肪。3、确保高蛋白食品。蛋白质不仅可以修复肌肉，还可以作为运输胆固醇、维生素等脂溶性营养物质的媒介。简单地说，如果脂肪不足，也会影响微量元素的灵活运用。因此，蛋白质和优质脂肪都要紧跟其后，才能最大限度地保证肌肉尽量多吃粗粮。

单从身体构造上来说，身体肌肉含量稍低造成基础代谢低，从而使自身消耗热量速度减缓，容易堆积脂肪，因此建议做减脂塑形练习，如下：减脂塑形主要分减脂训练与合理的饮食方案。①减脂训练：合理的减脂训练一般是分钟中强度多频次的以大肌肉群为主的无氧器械训练分钟核心训练或是功能性训练分钟有氧运动。②饮食计划：依据体测的各种数据与重量，测算你一天需要热量并转换成食材，进而分配到你三餐之中；也有每天要喝的水。坚持到底，这才是完备的减脂训练计划。万教练希望能帮到你。

你好；当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。必须在同一天又练量又做有氧，至少也得先练量，趁体与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激，随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗，密切观察。