过年吃胖了怎么快速减肥
过年吃胖了可以通过调整饮食、合理运动、规律作息快速减肥。
1、调整饮食。坚持两个星期，不吃油腻的食物，比如肥肉、红烧肉等等。多吃新鲜的蔬菜，其中的纤维素能够延缓胃肠道对糖分的吸收，对减肥有一定的帮助。少吃精米白面，适量的吃些粗粮，其中的纤维素能够促进胃肠道的蠕动，降低脂肪堆积的几率。
2、合理运动。合理运动对减肥有很大的帮助，建议每天起床时做10分钟的热身运动，餐后散步10~20分钟，每天至少做30分钟的有氧运动，比如跑步或者游泳，晚上睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，不但对减肥有利，而且还能够起到塑形的作用。
3、规律作息。每天都要保证充足的睡眠时间，这样人体的荷尔蒙分泌会达到最高度，促使人体分泌出更多的瘦素。另外保持充足的睡眠时间，还能够使肌肉的生长速度变得更快，从而使人体能够消耗更多的能量，对提高减肥效果有一定的帮助。
③饮食结构的合理搭配：在确定总热量后，对三大营养成分(碳水化合物、蛋白质、脂肪)及纤维素进行合理的搭配，目前WHO主张，在总热量限制的前提下，适当放宽碳水化合物的比例，饮食中碳水化合物可占总热量的55%～65%，主要选择复合碳水化合物及富含可溶性食物纤维素的碳水化合物，如豆类、小麦、大米、根茎类、及硬果类等。并提倡高纤维素饮食。这些高纤维素虽属多糖类食品，但产生热量很低，对胰岛素的分泌几乎无作用，高纤维素饮食可通过延缓和减少葡萄糖在肠道的吸收，缓解和减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，同时降低血脂及减肥。
你好，痛风能吃磨芋，它营养十分丰富，含有多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，还含有人类所需要的魔芋多糖，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。魔芋所含热量较低，碳水化合物、钙、磷、钾的、硒等矿物质元素含量较高。还含有人类所需要的魔芋多糖，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。祝你健康。
你好，痛风可以吃魔芋的，营养十分丰富，含有多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，还含有人类所需要的魔芋多糖，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。魔芋所含热量较低，碳水化合物、钙、磷、钾的、硒等矿物质元素含量较高。还含有人类所需要的魔芋多糖，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。祝你健康。
