跳减肥操的最佳时长是90~120分钟，一周坚持4~5次。

1、因为跳减肥操前30分钟只是消耗体内多余热量和多余水分，30分钟后才真正的燃烧脂肪，帮助减肥瘦身。

2、减肥操是不错的有氧运动，掌握正确的方法并不会增加身体负担，能提高关节活动度，增强身体柔韧性，提升基础代谢率，从而帮助减肥。

推荐以下几种减肥操，几乎适合每一个肥胖者：

1、蝴蝶伸展：采取平躺姿势，两个腿抬起，左右手抱住膝盖反面。手臂发力，明显感觉到全身向上提，一直让腿部韧带拉伸最大程度为宜，坚持下去能帮助瘦腿。

2、转动脊柱：平躺在瑜伽垫上，左腿交叉放在右腿上，双手臂伸展，使得双手臂跟身体垂直。下肢移动到右边，不过左肩膀不能离开瑜伽垫，坚持此姿势3分钟，再换另一侧，长久下去能帮助美背。

合理安排跳减肥操的时间，尽可能在傍晚时间段。跳操时应采取循序渐进原则，做到量力而行，不能操之过急。

（责编：余雅婷 ）