减肥可以吃三明治吗
减肥期间可以少量吃三明治，但不能过量吃了。
1、全麦的三明治热量比较低，适量吃并不会造成肥胖，反而食用之后能快速产生饱腹感，减少其他食物摄入，帮助降低热量，辅助减肥。
2、有的三明治是由两片面包、蔬菜所组成的，再挤入太多酱料，其热量极高。没有被消耗的热量会转化成脂肪堆积，反而会造成肥胖。
3、建议减肥期间吃全麦三明治，中间夹着蔬菜或鸡胸肉以及虾仁吃，不能放任何酱料，这样所产生的热量低，又能缓解饥饿，帮助减肥。
减肥期间应注意营养均衡和多样化，着重吃含水量多、膳食纤维、饱腹感较强的食物，如西红柿、黄瓜、生菜或菠菜、小油菜等。增加主食中粗粮的比例，粗粮占比例应达到1/3，如燕麦、玉米或糙米等，能促进胃肠道蠕动，有利于排便，帮助减掉小肚腩。与此同时还需增加运动量，每次运动不能少于30分钟，一周坚持4~5次，能防止热量转化成脂肪，利于减肥。
马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。
饮食减肥第一步需要求美者自觉控制食量——一日三餐摄取的总热量只需要满足身体所需热量就可以了，但具体的饮食搭配需因人而异。例如，上文提及的王小姐，根据年龄、体重情况，其每天只能摄入1375kcal，包括谷类4两，肉类4两，蔬菜1斤，水果8两，油25g，盐6g。在三餐中，大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。 此外，可多吃富含膳食纤维的食物——红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等，这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收，同时纤维在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。 祝身体健康。
如果在减肥期间饿了，可以吃富含膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、燕麦片、坚果或豆类。因为膳食纤维热量很低，膳食纤维食物不能直接吞咽，需要注意不断的咀嚼。这可以增加饱腹感，减少食物消耗量。此外，膳食纤维还具有体积大、饱腹感强、吸水率高、软化粪便、促进肠蠕动、缩短食物在肠道内滞留时间、减少营养吸收的优点。
