200斤胖子减肥计划表如下：

1.第一周

减肥刚开始要注意饮食，尤其是一些喜欢重口味的人，一定要戒掉，不要吃高热量且辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主，平常可以吃全麦面包、水蒸蛋、蔬菜沙拉等。同时也要注意，吃饭时最好吃到6分饱就可以了。

2.第二周

经过一周的清肠，会发现身体轻松的不少，第2周要少摄入或内食物，可以吃一些鸡肉或者水果，晚餐最好少吃，只吃一些热量比较低的食物。

3.第三周

第三周要严格控制热量，推荐多吃苹果和香蕉，多喝水，保证一天8杯水的摄入，能够帮助身体排出毒素。另外，不要吃荤类和过于油腻的食物，多吃一些能够吸油排毒的食物。

4.第四周

第四周可以慢慢恢复饮食，前三天主要是蔬菜和鸡蛋后两天要逐渐加入酚类食物，每一餐要保持在六分饱，坚持一段时间下来，会发现体重明显的下降。

最后要注意，在减肥期间不仅要靠以上的计划表，平常也要多保持运动，多做一些有氧运动，这样不仅能够快速燃掉身上的脂肪，也能让身体素质更强。

（责编：黄昕晨 ）