减肥时吃小米比大米更易于减肥，这是因为：小米是杂粮相对含淀粉比较少，提供给身体的热量也比较低，不利于增加身体的脂肪含量。而大米中的淀粉含量是非常高的，淀粉进入到人体之后会变成葡萄糖给人体提供热量。如果要减肥的话，建议用小米代替一部分大米来吃，能够减少大米的摄入量。但也要注意小米属于咱俩不能多吃吃过多的小米可能不利于肠道，并且对肾脏也会造成一定负担。

减肥期间除了可以把小米当成主食来吃，也可以把以下几种食物当成主食：

1.土豆

土豆的含糖量很低，其中淀粉含量很高，能够代替大米来吃。

2.玉米

玉米中含有丰富的营养物质，升糖指数很低，不管是血糖偏高还是减肥的人都可以多吃。其热量比米饭馒头都低，很多维生素矿物质都很丰富，能够抑制体内对脂肪和热量的吸收。

3.黑米

黑米中的膳食纤维比较丰富，是粗粮的一种能够提高饱腹感，能促进肠胃消化吸收，缓解便秘，对减肥有一定效果。

（责编：黄昕晨 ）