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260斤怎么减肥最有效

2022/3/29 17:31:46

260斤属于严重肥胖,想要减肥的采取以下这些方法:


1、结合运动:要结合有氧运动和无氧运动,有氧运动可以快速燃烧脂肪,无氧运动能增强肌肉提高代谢,让脂肪在没有运动的状态下也能持续燃烧。每天要跑步半小时以上或者坚持一个小时的游泳可以达到最快的减肥方式。而且在运动时要加入力量训练,如俯卧撑、平板支撑、深蹲等方式,力量训练是无氧运动,提高代谢让脂肪更快被燃烧。

2、配合减脂餐:减肥期间要制定好自己的饮食方案,严格遵守,不吃零食以及各种高脂肪高热量食物。营养搭配,每餐要有碳水化合物、纤维素、脂肪以及蛋白质,可以用粗粮搭配细粮。只有补充丰富的营养,才避免基础代谢下降,既饱腹也避免肥胖。

3、饭前先喝水:饭前喝水可以饱腹,避免在正餐时进食过多食物。而且饭前来杯水可以起到排毒的作用,促进肠道蠕动,促进消化,降低食物堆积。

4、适当满足自己:在体重有所下降后可以适当让自己吃点小零食,满足自己,只有得到满足感才能让接下来的减肥更有动力。

(责编:余雅婷 )

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相关问答
Q:碳水化合物和脂肪哪个更容易让身体发胖?

可以肯定的是,脂肪会长胖。但是蛋白质和糖,只有两个都存在,才能转化为脂肪。碳水化合物是自然界中储存最多的一类重要有机物。它通常由碳、氧组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素、淀粉和纤维素。假设我们的生活中缺乏蛋白质,就会出现虚弱、疲劳、血糖降低、头晕、心悸等不适。但是当我们的饮食中有太多的蛋白质时,它就会转化为脂肪储存在体内,使人发胖。吃得多,又不运动,那样也会长胖。

Q:减脂的人可以吃碳水化合物吗?

食物中的碳水化合物可以分成两种,一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物,如单糖、双糖、多糖等;另一种是人体不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一,约占2%-10%,也是日常供给人体能量的物质,营养专家认为,碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。 另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时,会引起脑组织功能异常,可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状,影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物,而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。 减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的,如果一味节制饮食,会影响身体健康,虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。 减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg,大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量,这也是减脂成功的关键。此外,要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。

Q:老年肥胖症应该注意些什么?

③饮食结构的合理搭配:在确定总热量后,对三大营养成分(碳水化合物、蛋白质、脂肪)及纤维素进行合理的搭配,目前WHO主张,在总热量限制的前提下,适当放宽碳水化合物的比例,饮食中碳水化合物可占总热量的55%~65%,主要选择复合碳水化合物及富含可溶性食物纤维素的碳水化合物,如豆类、小麦、大米、根茎类、及硬果类等。并提倡高纤维素饮食。这些高纤维素虽属多糖类食品,但产生热量很低,对胰岛素的分泌几乎无作用,高纤维素饮食可通过延缓和减少葡萄糖在肠道的吸收,缓解和减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性,同时降低血脂及减肥。   

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