中老年人减肥要采取科学健康的方式，主要方法如下：

1、饮食清淡：

老年人的消化功能大大下降，建议饮食保持清淡，多吃蔬菜，适量吃粗粮，比如小米粥、燕麦粥等，也可以适当的吃面条、包子、馒头等。但要注意营养均衡，还要适量吃一些鱼肉、鸡蛋、瘦肉，可以补充蛋白质，有利于增强免疫力，而且能够帮助减肥。

2、控制全天热量的摄入：

老年人要注意饮食有规律，而且还要控制一天总热量摄入，要尽量避免食用高脂、高盐、高糖饮食，不仅不利于减肥，而且容易增加心血管疾病的风险。

3、多喝水：

每天要适当增加喝水量，多喝水能给人体补充水分，可以加快人体的新陈代谢，促进体内热量的消耗，能够帮助减肥，而且有利于健康。

4、进行温和的有氧运动：

老年人相对体质弱一些，体能会比年轻人差一些，建议做一些温和的有氧运动，比如慢跑、散步、跳舞等，不宜进行剧烈的运动，以免发生意外事件。

（责编：余雅婷 ）