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米粉热量高吗减肥可以吃吗

2022/3/29 10:56:40

米粉的热量不高,减肥期间可以吃,但要适量吃,其具体作用如下:


1、 米粉热量低

米粉的热量为每克362大卡,每100克米粉中含有碳水化合物80.057克,脂肪0.52克,蛋白质6.06克,纤维素1.5克。

2、 能提高新陈代谢能力

米粉中含有丰富的铁质,能被身体很快吸收,能够促进造血功能,提高身体的新陈代谢能力。人体的新陈代谢能力高对于减肥是非常有帮助的,能够很好的帮助身体排出体内多余的毒素和垃圾,久而久之身体也会瘦下来。

吃米粉虽然对身体有一定的好处,但在减肥期间要适量吃,不能过度食用米粉。米粉和米饭的热量差不多,其中含有丰富的碳水化合物,能为身体补充充足的营养物质,但如果过度吃米粉,反而会给身体造成负担。另外,吃米粉时最好少放油盐,放太多油盐会让米粉的热量大大加倍。最好不要在睡前吃米粉睡前吃米粉,很有可能会影响睡眠,影响身体内瘦素的分泌,最终造成肥胖。

(责编:余雅婷 )

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相关问答
Q:碳水化合物有哪些分类?

碳水化合物的分类主要是碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

Q:什么是碳水化合物?含高碳水化合物的食物有哪些?

蛋白质食物是生活的必需品。身体所需的成分主要包括糖、蛋白质和脂肪。蛋白质是糖。你通常吃的米饭和白面条都是蛋白质食物。蛋白质食物可以为身体提供必要的动能。每天身体所需的热量大约是千卡,其中热量是由蛋白质类食物提供的,所以要注意蛋白质类食物。不过,要达到减肥的目的,可以通过减少蛋白质类食物的摄入来减少热量,可以达到减肥的目的。如果有糖尿病,一定要严格控制饮食,减少大米、白面的摄入,这是控制血糖的重要方法。

Q:减脂的人可以吃碳水化合物吗?

食物中的碳水化合物可以分成两种,一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物,如单糖、双糖、多糖等;另一种是人体不能消化的无效碳水化合物,如纤维素。碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一,约占2%-10%,也是日常供给人体能量的物质,营养专家认为,碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。 另外碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时,会引起脑组织功能异常,可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状,影响身体健康。所以即使减脂的人也需要食用碳水化合物,而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。 减脂塑形期间饮食搭配的科学性是非常重要的,如果一味节制饮食,会影响身体健康,虽然瘦了但是随之而来的是各种疾病。 减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg,大部分人每日大约100g;减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量,这也是减脂成功的关键。此外,要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。

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