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水煮菜真的能减肥吗

2022/3/29 10:38:53

吃水煮菜对于减肥有一定的好处,但也要掌握对的方法。

水煮菜的热量很低,其中含有丰富的膳食纤维,有利于促进肠胃蠕动,能够带走肠道中多余的垃圾,有利于防止便秘,对维持身体的优美体型有很重要的作用。

如果想用水煮菜来减肥,建议注意以下事项:


1、 拒绝暴饮暴食

水煮菜的热量虽然很低,但是如果暴饮暴食还是会让减肥效果大打折扣。因此,在食用水煮菜时,应坚持少量多餐的原则,这样也能防止饥饿感太强烈让人暴饮暴食。

2、 选择正确的蔬菜

吃水煮菜时最好选择绿叶蔬菜,减肥效果更佳,比如白菜,芹菜,菠菜,生菜,空心菜等。这些蔬菜中含有大量的维生素,膳食纤维及钙元素,铁元素,磷元素,锌元素等矿物质,是最佳的减肥蔬菜。

3、 不能当做主食来吃

碳水化合物是我们人体必需的营养物质,如果把水煮菜当做主食来吃,很容易造成营养不良。要想用水煮菜来减肥,平常就要用水煮菜,搭配着主食来吃。

(责编:余雅婷 )

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相关问答
Q:为什么麦片加牛奶热量这么大,却有很多人把它当做早、晚餐?

人们需要水、蛋白质、脂质、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维等七种营养平衡。每克燕麦,含有蛋白质、脂肪、蛋白质、膳食纤维、70%mg钠还含有维生素、镁、铁、锌等。牛奶还含有蛋白质和钙。蛋白质是人类生命活动中必不可少的关键物质,有利于机构的建立和生长,膳食纤维有利于维持正常的肠道功能。加牛奶的麦片,再蒸一个鸡蛋红薯、苞米、饺子等。麦片比粥快,而且含有大量的蛋白质,营养全面,简单方便,更适合当代快节奏。

Q:燕麦片的热量是多少

100克的燕麦片中大约是367千卡的热量,燕麦片属于全谷类食物,能够给人体提供丰富的矿物质、维生素B族、膳食纤维以及健康的植物化学物,尤其是膳食纤维是半纤维素为主;能够促进人体肠胃蠕动,预防便秘,还可以改善血脂、血糖,减轻体重,以及预防脑血管疾病的作用。

Q:现在医生和营养师都特别推荐的膳食纤维对人体有什么好处?什么食

现在人生活条件较好,饮食并不缺乏,但缺乏健康饮食。如何吃得健康是现在人最为关心的问题。现在医生和营养师都特别推荐膳食纤维,那么膳食纤维是什么,对人体有什么好处呢? 膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。其对人体的好处主要有:  一、增加饱足感,含膳食纤维丰富的食物热量比较低,需要较长的咀嚼时间,吸水性比较强,可增加饱足感。因此可以有效达到控制饮食的目的。 二、膳食纤维可促进排便,膳食纤维能够吸收体内的水分,以助于排便。膳食纤维有亲水性,使大便湿润,有利于大便的顺利排出。 三、降低血清胆固醇,膳食纤维在人体内与胆酸盐结合后排出体外,这样可以增加胆固醇的分解,因此能降低血液中胆固醇的浓度。 四、膳食纤维可促消化,膳食纤维还能促进消化酶的分解,促进肠道蠕动,软化宿便,预防便秘、结肠癌及直肠癌。 五、膳食纤维可降血脂,膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素,包括纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。 六、降血糖,可以延缓血糖上升,水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升的速度。 七、膳食纤维可以清除体内毒素,预防色斑形成、青春痘等皮肤问题 八、膳食纤维可以促进肠道有益菌增殖,提高人体吸收能力。 膳食纤维对人体益处多多,那哪些食物含膳食纤维比较多呢? 一、豆类,干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的“明星”。 二、梨,一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。 三、无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维,此外,还富含钙、钾和镁。 四、奇异果,含有优良的膳食纤维,能够有效促进肠道蠕动,增强饱腹感,减少毒素的吸收。 五、糙米,被人们称为最有生命力的米,营养价值比白米高出很多倍。但是,由于糙米口感比较粗,质地细密,煮起来比较费时间。 六、大麦,大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。 七、茄子,热量低,便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量也比较高。 除了以上这些食物含有大量的膳食纤维,以下这些食物也含有膳食纤维:如燕麦、茭白、芦笋、竹笋、菠菜、荠菜、茴香、西兰花、芹菜、韭菜、石榴、桑葚、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果、黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等。

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