适当吃辣能帮助减肥，不建议经常过量吃辣，以免伤害口腔、食道黏膜和胃肠道，影响身体健康。

1、辣椒中含辣椒素，这属于活性成分，帮助排汗，有利于脂肪分解；适当吃辣能改善全身血液循环，利于消耗更多热量；辣椒中含膳食纤维，能刺激胃肠道蠕动，帮助排便，从而起到减肥效果。

2、不能过度吃辣，以免刺激胃肠道、口腔以及食道，严重时可诱发胃肠道疾病或口腔溃疡，损害身体健康。

减肥期间应注意饮食清淡和多样化，多吃热量低且含水分较多的食物，如菠菜、黄瓜和西红柿以及低糖水果。适当吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、鸡胸肉和鱼肉等，能产生饱腹感，而且蛋白质并不会转化成脂肪，为肌肉合成提供原料，有助于减肥。另外，保持适度运动，每天的运动量不能低于30分钟，一个星期坚持4~5天，能消耗体内多余热量，避免热量转化成脂肪，从而加快减肥效果，而且也有利于塑形。

（责编：余雅婷 ）