一般情况下，比较合理的体重下降速度是一个星期减1~2斤。通过控制热量，多运动的方式来减肥。

1、调整饮食结构：减肥期间应提供低盐、低糖、低脂肪的食物；少吃精制碳水化合物如白面条、白馒头和白米饭等，应着重吃饱腹感比较强的粗粮，如杂粮馒头、燕麦粥、大小麦以及玉米等。

2、控制饮食量：保证营养均衡的基础上，严格控制每天总热量摄入，摄入的总热量应低于所消耗的，以免多余热量转化成脂肪堆积，加重肥胖程度。

3、只吃7~8分饱：吃饭时应细嚼慢咽，一顿饭用餐时间达到30分钟左右，自主进食的欲望降低时应立即离开餐桌。

4、多运动：每天有30分钟以上的有氧运动，如快步走、爬山或爬楼梯、跳绳或打球等，一个星期坚持4~5天，运动应达到中等强度以上，能促进脂肪分解。

除了有氧运动外，还需增加力量性训练，如俯卧撑或伸蹲，能促进肌肉生成，提高基础代谢，加快减肥效果。

（责编：余雅婷 ）