一般扎马步有瘦腿效果，主要带来以下几个作用：

1、锻炼腿部肌肉：扎马步能让腿部肌肉得到锻炼，增强腿部力量；也能让腰部得到锻炼，维持腰部柔韧性，起到壮肾、补腰效果，而且也能瘦腿。

2、促进新陈代谢：坚持扎马步能加快全身血液循环，促进脂肪消耗。同时也能让小腿肌肉得到锻炼，增强小腿负重能力，提高肌肉力量。

3、掌握好呼吸：扎马步时应调整好呼吸，注意呼吸均匀，等掌握好呼吸节奏后再延长扎马步时间，这样能提高肺活量，增强体力。

不过，扎马步减肥需注意以下几点：

1、做好热身：扎马步前应有5~10分钟的热身，如原地踏步走、原地跳或慢跑等，避免扎马步时韧带拉伤或损伤。

2、调整好姿势：错误的扎马步姿势可损害膝关节和髋关节以及脚踝关节。两腿打开跟肩膀一样宽，使得重心集中在身体中间，若两个腿打开太宽会降低重心。

3、控制好时间：扎马步应采取循序渐进原则，等身体适应之后再延长时间，不能操之过急。

（责编：余雅婷 ）