要想通过调整新陈代谢减肥，一般可以从饮食、运动和休息等方面来进行：

1、多喝水：充足的水分可使身体的内循环加快，加快血液的循环，带出体内毒素和垃圾。减肥的人可多喝白开水，每天喝1500到2000ml的水，还可喝一些决明子茶、绿茶和山楂茶，绿茶中的茶酚和山楂中丰富的维生素C、类黄酮等，能促进人体代谢。

2、多吃蔬果：维生素对于人体代谢循环很重要，要加快代谢，适合多吃新鲜蔬果，如芹菜、韭菜、大白菜、西红柿、灯笼椒等维生素丰富的食物，还可适当多吃些黑麦、荞麦、玉米等粗粮，补充纤维素、粗纤维，利于消化系统的代谢，可加快新陈代谢，减少脂肪积累。

3、加强运动：运动时人体的血液循环和基础代谢会增加，心肺和其他脏器的代谢过程也会加快，每天可以打30分钟乒乓球、羽毛球或是慢跑、做瑜伽，长期坚持，新陈代谢通常会得到较好的提升。

4、规律作息：晚上10点到12点是人体静态代谢的时间，要增强身体代谢功能，应尽量在这一时间段早睡或休息。

（责编：曾德萍 ）