上课时通过以下3种坐姿能瘦腿：

1、只坐在凳子的1/3位置，左脚伸直，双手放在右大腿处，上半身逐渐向前弯曲且坚持几秒钟，然后恢复坐姿，再换另一侧做。坚持下去能让大小腿后侧肌肉和下背部肌肉得到锻炼，起到瘦腿效果。

2、全身心放松坐在凳子上，保持上半身挺直，左脚放在右膝盖上方，左手放在膝盖处，右手放在脚踝，努力伸展左大腿外侧的肌肉，维持10秒钟后再换另一侧。这样能让大腿肌肉得到放松，改善血液循环，帮助瘦腿。

3、坐在凳子1/3处，身体应挺直，左大腿向上抬，膝盖稍微弯曲。双手抱着右膝盖处，使得膝盖尽最大程度靠近胸口且持续20秒，然后再换另一侧。坚持下去能改善大腿肌肉，使得肌肉更加紧致，起到瘦腿功效。

4、端正坐好，左腿抬起尽量跟地面平行，一直坚持到左腿发酸为止，然后再换右腿；又或是让左右腿做蹬自行车的动作，坚持下去能瘦腿。

（责编：余雅婷 ）