想要快速下降体重，要找对减肥方法，以下4个原则要注意：

1、晚餐6分饱：对于减肥的人来说，一日三餐都要吃，早餐和午餐吃8分饱，晚餐要吃6分饱。因为晚上身体代谢会下降，消化能力也会下降，如果吃太多会，给肠胃带来负担，还会积累热量，导致肥胖。

2、每天保证7个小时的睡眠：良好的睡眠能够为减肥助力，经常熬夜会让内分泌紊乱，会影响瘦素分泌，会导致肥胖。每天保证7个小时的睡眠时间，能够让减肥事半功倍。

3、每天保证有40分钟的运动：想要快速的降低体重，每天运动是不可或缺的。跑步、游泳、爬山等运动都能减肥，每天运动40分钟，能够快速下降体重。

4、每天喝够两升水：脂肪分解离不开水的参与，多喝水能够促进新陈代谢，能够促进脂肪燃烧，所以每天要喝完两升水。要注意不是一次性喝完两升水，而是分时间段喝水。可以给自己设立闹钟，提醒自己到时喝水，早起后喝一杯水，上午9点喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，下午3点左右喝一杯水，睡前两小时喝一杯水，要养成喝水的习惯。

（责编：余雅婷 ）