划船机具有减肥效果，是非常不错的减肥运动。

1、消耗热量多：在划船机上运动30分钟，能够消耗300~500卡路里的热量。热量消耗和跳绳差不多，但是比跳绳好坚持。

2、锻炼肌肉：划船机可以锻炼到大腿肌肉、背部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉，肌肉含量上升了，新陈代谢会加快，能够提高减肥效率，消耗更多的体能，达到较为理想的减脂效果。

3、不伤害膝盖：划船机和跳绳一样，都是减肥效率高的运动，但是划船机对膝盖更加友好。在划船机上划船属于横向运动，不会伤害膝盖，适合大体重人群去减肥，也适合膝关节不好的人群以及中老年人群。

使用划船机时，要注意：

1、不要只用手臂划船：在使用划船机时不要只用力拉动把手，这是一个错误的动作。在划船时，要60%是腿部发力，20%是腰背核心发力，20%是手臂发力。

2、保持背部挺直：划船时要背部保持挺直，要让脊椎始终处于中立位，不能驼背，要始终保持核心收紧。

3、循序渐进的划船：划船消耗的热量比较大，所需要的体能也是比较大的，所以要循序渐进。可以先每天划船10分钟，渐渐控制在30分钟左右，既不会带来负担，又有好的减脂效果。

（责编：余雅婷 ）