划船机能减肥吗
划船机具有减肥效果，是非常不错的减肥运动。
1、消耗热量多：在划船机上运动30分钟，能够消耗300~500卡路里的热量。热量消耗和跳绳差不多，但是比跳绳好坚持。
2、锻炼肌肉：划船机可以锻炼到大腿肌肉、背部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉，肌肉含量上升了，新陈代谢会加快，能够提高减肥效率，消耗更多的体能，达到较为理想的减脂效果。
3、不伤害膝盖：划船机和跳绳一样，都是减肥效率高的运动，但是划船机对膝盖更加友好。在划船机上划船属于横向运动，不会伤害膝盖，适合大体重人群去减肥，也适合膝关节不好的人群以及中老年人群。
使用划船机时，要注意：
1、不要只用手臂划船：在使用划船机时不要只用力拉动把手，这是一个错误的动作。在划船时，要60%是腿部发力，20%是腰背核心发力，20%是手臂发力。
2、保持背部挺直：划船时要背部保持挺直，要让脊椎始终处于中立位，不能驼背，要始终保持核心收紧。
3、循序渐进的划船：划船消耗的热量比较大，所需要的体能也是比较大的，所以要循序渐进。可以先每天划船10分钟，渐渐控制在30分钟左右，既不会带来负担，又有好的减脂效果。
增肌的同时又想减脂，应该要注意多吃一些优质蛋白的食物，控制食物的总热量。 适当的吃一些优质蛋白，对增肌有一定的帮助，建议平时多吃一些鸡蛋、牛奶、鸡肉等食物，同时应该要适当的进行锻炼，增加肌肉的体积。如果想要减脂，应该要注意控制食物的总热量，平时可以多吃一些青菜水果等热量较低而且容易消化的食物，避免吃太多油腻的食物。
减脂和增肌不冲突，可以根据专业人士指导减脂和增肌。 减脂时需要减少热量摄入，可以坚持运动锻炼，有助于体内热量和脂肪消耗，可以起到减脂的作用。增肌时可以适当的进行负重锻炼，吃一些含蛋白质较多的食物，有助于锻炼局部肌肉。可以到瘦身训练营咨询，根据专业人士指导合理减脂和增肌。
单从身体构造上来说，身体肌肉含量稍低造成基础代谢低，从而使自身消耗热量速度减缓，容易堆积脂肪，因此建议做减脂塑形练习，如下：减脂塑形主要分减脂训练与合理的饮食方案。①减脂训练：合理的减脂训练一般是分钟中强度多频次的以大肌肉群为主的无氧器械训练分钟核心训练或是功能性训练分钟有氧运动。②饮食计划：依据体测的各种数据与重量，测算你一天需要热量并转换成食材，进而分配到你三餐之中；也有每天要喝的水。坚持到底，这才是完备的减脂训练计划。万教练希望能帮到你。
