减肥期间要注意饮食，三餐要规律，午饭最好在12：30~1：00之间吃，要注意4个要点：

1、保证食物多样化：午餐是三餐当中较为丰盛的一餐，要合理搭配，食材不能过于单一，要多种食物变换着来吃。主食、肉类、蔬菜等都要摄入，保证营养均衡。

2、少吃精细碳水：午餐是需要吃主食的，但是不要摄入过多精细碳水，可以摄入一些粗粮，例如燕麦、糙米饭、红薯、玉米等等。可以增强饱腹感，维持体内血糖平衡。

3、吃八分饱：减肥过程中不能盲目节食，午饭要吃饱。不过不能吃得太饱，保持在八分饱左右就可以了。还能继续吃，但是可吃可不吃的状态，就是八分饱。如果不知道什么是八分饱，可以从饭量上入手，吃原先的80%。

4、饭前喝杯水：午饭之前可以喝上一杯温水，不仅能够润滑肠道，还能有饱腹感，减少接下来食物的摄入。除了喝水之外，还可以喝上一碗蔬菜汤，具有同样的效果。

（责编：余雅婷 ）