“减脂增肌”慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用这个观点并不那么准确，少于三十分钟的慢跑对减脂增肌还是有用的。 我们在锻炼时即便过了30分钟后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不过也有蛋白质的参与。从开始运动糖原以及脂肪都有自己的比例参与消耗。只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。提一句题外话，运动减肥有一定的科学基础，但不是全部。运动和饮食相结合才是减肥的基础。所以运动所带来的更重要的是后续的新陈代谢的提升，也就是运动完成后，它会在一定的时间内继续消耗脂肪糖原。 减肥最根本的一条就是能量消耗，一般摄入少，消耗多，肯定就是减重；摄入大于消耗，哪怕跑1万米还是增重了。我们要先弄明白人体能量的摄入与供应，人体能量来自于糖原，脂肪与蛋白质，那到底是怎么供应的呢，糖原消耗有氧气参与，就是有氧，无氧气参与就是无氧，糖原消耗完后如果不能及时补充，人体开始消耗肌肉也就是蛋白质和脂肪，所以很多人说要把人体的糖原消耗完后才能减脂，但进一步思考一下，糖原是哪里来的呢，糖原是体内多余的葡萄糖在人体消耗不完的时候，通过肝脏合成的，如果人体储备的糖原满了，那就再储存成脂肪。那这样就显而易见了，运动时，即使运动消耗的只是糖原，这时如果人体还有多余的葡萄糖，那么他们不会变成脂肪，而是会补充消耗的糖原。如果身体的葡萄糖也不够了，又没有及时补充，那为了维持正常的基础代谢，就开始消耗脂肪和肌肉了。

增肌期为了使增肌效果更好，将采用高碳水高蛋白饮食方案5分碳水3分蛋白2分优质脂肪。一般会摄入多余的碳水化合物比例，或多或少会糖原转化少量脂肪。而且在减脂期会采用高蛋白碳水化合物和低脂饮食，再加上高频有氧，限制钠的摄入。低碳水会影响肌肉增加的效果，所以同时增加肌肉和减少脂肪的效果不是很好。建议增肌的时候要练好吃，减脂的时候要控制好饮食，多做有氧运动。

当小腿和大腿外侧的皮下脂肪小于5mm时，就可以进行增肌力量训练，同时增加营养。当皮下脂肪大于毫米时。当皮下脂肪大于mm时。进行有氧训练，消耗脂肪，调节饮食，控制脂肪和碳水化合物的总摄入量。在皮下脂肪小于5mm之前，再次进行肌肉强化运动，同时增加营养。检查方法是用手捏小腿外侧或大腿外侧的皮肤。这里的厚度是你实际的脂肪厚度。