无论是跑步还是跳绳，每次坚持30分钟以上，一周达到4~5次，运动时心跳达到170减年龄，减肥效果都不错。

1、跳绳：跳绳一小时消耗的热量达到880千卡左右，能促进脂肪燃烧。跳绳时应穿质地柔软的高帮鞋，防止脚踝受伤；不能在水泥地面上跳绳，应选择草坪、塑胶跑道或木质地板上，不然会伤害关节。跳绳前需做好热身，如原地踏步走或慢跑；跳绳期间应调整好呼吸；跳绳结束后做放松运动，促进乳酸排出，缓解或减轻肌肉酸痛。

2、跑步：跑步一小时消耗的热量达到650千卡左右。跑步能改善全身血液循环，增加血液中氧气携带量，促进脂肪燃烧。跑步前后要有5~10分钟的热身和放松运动，避免关节和韧带受损，缓解跑步后腿部酸痛感。跑步时应抬头挺胸收腹，手臂跟随着自由摆动，维持身体平衡和协调，不能左右摆动；跑步时呼吸应深远且悠长；跑步落地时先让脚跟着地，这样能保护脚踝和膝盖。

（责编：劳敏聪 ）