三天瘦大腿最快有效的方法主要有以下几个：

1、抬后腿动作：臀抬后腿可以提瘦腿，刺激平时比较少运动到的大腿后侧。可以跪在床上用双手撑住身体，并且启动核心力量让腰部放平。用一只脚被卡背紧贴在床上，另一只脚本值抬高到90度，5个呼吸后再换另一只脚，每次三次为一组，每10组为一次。

2、踩自行车：躺在床上，做出踩自行车的动作，可以有效瘦腿。双手放在身旁两侧，双腿弯曲并且轮流打转。动作要尽量缓慢。每次转动100次，要做三次。能有效减掉大腿的维度。

3、按摩小腿：长时间久坐易让腿部浮肿，每天适当按摩小腿，能缓解改善水肿，让小腿变瘦。而且在运动后小腿易长肌肉，因此要用手指按压小腿两侧肌肉，或者在运动后直接用按摩锤敲打腿部肌肉，加速血液循环。

4、平时靠墙：整个人背靠墙，腿部弯曲成90度，保持不动维持5~10分钟，可以加速血液循环，提高代谢。一般在感觉到腿部有酸麻感或者腿部再颤抖就说明有效果，已经在启动腿部力量，在燃烧腿部脂肪。

（责编：余雅婷 ）