开合跳减肥效果会更好。因为开合跳和跳绳都是属于中等偏上的运动强度训练,消耗的热量是在每小时500~600大卡左右。但相对比跳绳,开合跳,双手幅度的摆动更能调整动作难度以及强度。不过虽然开合跳效果更好,但要了解以下这些注意事项:
1、要进行肌肉拉伸:在开合跳前进行肌肉拉伸,可以让身体更好的适应开合跳,避免身体器官在运动的过程中受到伤害。
2、制定目标:在开合跳时要制定目标,在达到目标后要休息2~3分钟再进行下一组,不能漫无目的的进行,易受伤。
3、在软硬适中的地板上锻炼:上下开合跳时要准备垫子或者在软硬适中的地板上锻炼,这样可以降低膝盖受伤害的程度,也能防止脚踝扭伤。
4、动作要正确:一开始要以脊柱为中轴线并且保持自然直立,双重要放于体旁两侧,接着再将双脚腾空跃起,在落地的同时用双手打开头颅,双脚落地时双手打开。