脖子上肉多可通过改变饮食、多运动等方式来减肥。

1、改变饮食：多喝白开水，每天的喝水量达到2000毫升以上，特别是一日三餐前半小时喝杯水，能更好地控制食欲，又能促进新陈代谢。选择含水分较多、体积较大的食物，如绿叶蔬菜、低糖分水果等，其中含膳食纤维，饱腹感较强，有效控制热量摄入。主食中应添加粗粮，如燕麦、糙米和玉米以及各种杂豆类，不仅仅缓解饥饿感，而且防止肥胖。同时不能缺乏优质蛋白质，可选择瘦牛肉、去皮的鸡鸭肉和鱼肉、蛋类、脱脂牛奶等，能促进肌肉生成，提高基础代谢率。

2、多运动：坚持运动能消耗多余脂肪，包括脖子上的肥肉。通过练习瑜伽、游泳、跳绳、颈部运动等方式来消耗脂肪，调理脖子周围肌肉，避免脂肪在脖子处堆积。

脖子肉多不仅仅影响形象，而且易导致睡眠呼吸暂停综合征，损害机体健康，所以应积极减掉脖子上的赘肉。

（责编：余雅婷 ）