减肥一天摄入多少蛋白质最好
不经常运动的人，蛋白质摄入量是体重公斤数乘以0.8，经常运动的人，蛋白质摄入量是体重的公斤数乘以1.5或者2.0。可以根据自己的体重数，计算一天当中应该摄入的蛋白质数量。减肥期间，可以多吃以下几种富含蛋白质的食物：
1.牛奶：牛奶是常见的乳制品，含量大约为2.8%。而且牛奶还富含钙质，每天喝牛奶能够让骨骼更强劲。
2.鸡蛋：减肥餐当中应该有鸡蛋的存在，因为鸡蛋富含蛋白质，而且营养价值高。每个鸡蛋含有13.3克的蛋白质，蛋清当中的蛋白质含量比蛋黄要高。
3.豆类食物及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物以及豆浆、豆腐、腐竹等豆制品都含有蛋白质，而且是优质蛋白质，能够被人体正常吸收和利用。
4.鱼肉、虾肉等肉类：肉类当中的蛋白质含量也很可观，减肥期间应该多吃鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉，热量低，蛋白质含量高。
蛋白粉属于蛋白质补剂，但是是否需要补充蛋白粉，要听从医生的指导和建议，最好能够通过饮食获取人体所需蛋白质。
像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助有效的预防出现缺钙的情况。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有。动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。
蛋白质粉的作用添加儿童发育必需的钙质，低胆固醇、低脂肪和低热量，不含防腐剂。用法用量根据自身需要在食物或饮料中加入1勺儿童蛋白质粉(约20克)，充分搅匀后即可饮用。
燕窝独特的蛋白质成份含量的生物活性分子，有助于人体组织的生长、发育及病后复原；碳水化合物是身体热量的主要来源，与蛋白质相辅相成，使蛋白质发挥提供热量以外的功能，也可促进脂肪的代谢； 燕窝中所含有的表皮生长因子和燕窝的水溶性物质可直接刺激细胞分裂、再生、组织重建，使得燕窝对人体的滋补、复原起着很大的作用；钙质可以增强血液在皮肤破损时的凝结能力，也帮助人体吸收维他命B12；燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养，其中的表皮生长因子和水提物质能够强烈刺激细胞再生、分裂和组织重建。
