简易三天减肥10斤食谱
减肥期间要控制饮食，这里有一份简易三天瘦10斤食谱，推荐给大家：
1.第一天食谱：早餐一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，加一根水煮玉米。午餐一份五色糙米饭，一份芹菜虾仁，加一份冬瓜汤。晚餐一个苹果，一根黄瓜。
2.第二天食谱：早餐一份煎鸡蛋，一份小西红柿，一碗无糖八宝粥。午餐一根煮玉米，一份烤鸡胸肉，加一份白菜汤。晚餐一份鸡蛋羹，加一份清蒸巴沙鱼。
3.第三天食谱：早餐一份无糖燕麦片，一小碗蔬菜沙拉，加两片脱脂火腿。午餐一个蒸土豆，一份炒西兰花，一份蚝油生菜。晚餐一杯无糖豆浆，加一份坚果。
做减肥餐的时候，要注意饮食多样化，不能总是吃单一的食物，这样在摄入营养的同时，能提高人的积极性，不至于吃腻。还要控制卡路里的摄入，可以借用电子食物秤和计算热量APP，能够清楚知道自己每餐吃多少热量的食物。不能完全戒碳水，可以加入粗粮，吃一些薯类食物，为人体提供能量，提供代谢的动力。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡。这是一个正常人保持健康发展的最低摄入量。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克，585卡路里低于30%；碳水化合物300克，1200卡路里 60%；蛋白质47克，188卡路里9.4%；其他27，卡路里2.6%。
健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
成人每天所需要的热量也就是卡路里，大概是25~40甚至50千卡每公斤体重每天。人的热量来源包括了，碳水化合物，脂肪以及蛋白质，他们的比例一般在6:3:1，或者5:2。而对于一个60公斤左右体重重体力劳动成年人而言，他所需要的热量约为30千卡，每公斤体重每天，也就是总量约为1800千卡。
