五色糙米饭能减肥吗
吃五色糙米饭，有一定的减肥作用，原因有以下几点：
1.热量低：每100克糙米饭的热量大概在130大卡左右，比米饭要低。
2.消化速度慢：虽然糙米算高碳水化合物食物，但是碳水化合物被粗纤维组织包裹，吸收速度会慢，容易控制血糖，减少胰岛素分泌，达到减肥目的。
3.饱腹感强：五色糙米饭有极强的饱腹感，它属于粗粮，富含膳食纤维。能够控制其他食物的摄入，减少热量摄入，制造热量差，便于减肥。
吃五色糙米饭减肥，需要注意3点：
1.控制摄入量：五色糙米饭虽然比白米饭减肥，但是它也属于高碳水食物，要控制摄入量，制造热量缺口。要限制每一餐摄入的热量，每顿饭吃八分饱。
2.注意烹饪方法：不建议大家用五色糙米饭作为主食，因为糙米饭不容易熟，且口感差。可以将五色糙米和大米混在一起，按照2：1的比例混合，保证口感的同时，同样可以制造饱腹感，减少食物摄入。
碳水化合物是人类所需的三大营养物质之一，是最廉价的营养素，存在于食物中。存在食物中的碳水化合物有两种，一种是人可以吸收利用的单糖、双糖、多糖，还有一种不能被人体利用的纤维素。碳水化合物是构成机体的重要物质，能够为人提供热量、维持大脑功能、提供膳食纤维、调解脂肪代谢。
1.含糖食品含糖饮料含糖是最直观的蛋白质。因为糖块、含糖饮料、含糖食品等食材都是高碳水化合物食品，减肥的人要防止吃。2.有些蔬菜和蔬菜含有维生素和膳食纤维，其实对减肥者有益，多吃蔬菜对健康有益，所以不能因为减肥而不吃蔬菜。但是有些蔬菜如胡萝卜、土豆、扁豆等，含有较多的蛋白质，减肥者应该少吃。3.大米、面条、馒头、面包、饼干等食物类食材，蛋白质含量也较高，这类食物应定量食用，防止一次性摄入过多。
您好，人体需要的营养素有七大类：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。 七种营养素在人体可以发挥三方面的生理作用：其一是作为能源物质，供给人体所需要的能量（主要是蛋白质、碳水化合物和脂类）；其二是作为人体“建筑”材料。供给人体所需要的能量，主要有蛋白质；其三是作为调节物质，调节人体的生理功能，主要有维生素、矿物质和膳食纤维等。这些营养素分布于各种食物之中，只要你能广食，就可以得到。 七大营养素包括：
1.蛋白质
2.脂类
3.碳水化合物
4.维生素
5.矿物质
6.水
7.粗纤维（食物纤维）
