肌肉由力量训练锻造而成，力量训练时也要配合有氧运动。俯卧撑通常是用来锻炼乳房和肱二头肌的，俯卧撑是刺激腰部肌肉的，更不用说真正的力量训练了，相对卷腹是有效的力量训练。要想要一个好的身体，就要锻炼肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群训练。每天锻炼一个姿势。在进行力量训练的同时，也要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量摄入。所以，需要锻炼肌肉，最好是定期锻炼，你的计划效果估计要慢一点，但是坚持到底也会有好的效果。

大部分减肥人群都会在减肥的过程中遭遇瓶颈期，遇到瓶颈期后，可以采用多喝水的方法来帮助促进代谢，还要加强运动的强度，因为之前的运动强度身体已经逐渐适应，可以适当加入无氧运动，无氧运动可以增强力量。还要在饮食上减量，尤其是糖、盐和脂肪的摄入量要更少。

你好！产妇的减肥应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。