每天跑3公里可以减肥，能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身效果。跑步时做到以下几点，减肥效果事半功倍。

1、勤更换步伐：先大步跑5分钟，再小步跑5分钟，交替着进行，这样能更好地燃烧脂肪，而且跑步也不单调，能起到减肥目的。

2、做好热身：跑3公里前应做好热身，如原地踏步走、高抬腿等，热身应达到5分钟以上，能让全身器官、组织和关节提前适应，避免跑步过程中肌肉或韧带损伤。运动后需做好拉伸，能促进乳酸排出，避免肌肉酸痛。

3、调整好呼吸：跑步时应调整好呼吸，保证鼻子呼吸跟跑步节奏协调，呼吸做到慢细长，不能大口快速呼吸或喘粗气。

4、带好装备：跑步时应穿舒适的鞋子、宽松透气性好的衣服；运动前中后适当的补充水分，避免脱水。

5、安排好运动时间：跑步应安排在18：00~19：00之间，因为此阶段生理机能达到最高，热量消耗较多，减肥效果良好。

（责编：劳敏聪 ）