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减肥中午可以正常吃饭吗

2022/3/14 11:04:01

减肥期间中午可以正常吃饭,午饭时间安排在12:30~13:30之间,选择清淡、低脂肪、低热量、饱腹感比较强的食物,同时要保证营养均衡,以下几种食物是不错的选择:


1、杂粮粥:煮粥时加入粗杂粮,如燕麦、玉米粒、荞麦、小米、绿豆或红小豆等,其中含有膳食纤维,饱腹感较强,又能提供多种营养,抑制脂肪吸收。

2、新鲜蔬菜:减肥期间午饭应多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜如菠菜、茼蒿、芹菜以及苋菜等,除了含膳食纤维外,也含有多种微量元素以及维生素,能在胃肠道中占据一定空间,产生较长的饱腹感。

3、低脂肉类:午饭还需搭配含优质蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼肉、虾仁和瘦牛肉等,能促进肌肉组织生成,提高肌肉质量。

午饭吃7~8分饱就行,减慢吃饭速度,不可狼吞虎咽,吃午饭所用的时间应达到20分钟以上。通过简单的方式来烹调食物,如清蒸、水煮或凉拌等,避免油炸或熏烤。

(责编:余雅婷 )

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相关问答
Q:怀孕时血糖高该怎么控制

孕妇患糖尿病时,因为蛋白质分解成倍增加,所以应当增加蛋白质的摄取量,应多食用鱼、肉、禽奶和豆类等优质蛋白质的食物。其中α乳清蛋白就是一种优质蛋白。同时应增加膳食纤维摄入量,它有良好的降低血糖作用,蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强吸水性,减缓某些营养素排出,并减轻饥饿感。此外,充足的维生素、无机盐和微量元素也是必不可少的。锌是体内多种酶的成份,与蛋白质合成有关。如缺锌,蛋白质利用率低,将对胎儿发育有影响,铬对胰岛素则起激活作用。动物性食品如猪、羊、牛、鱼、肉中含锌高。牡蛎、蛋黄中铬的含量多,宜多食用。

Q:果胶对孕妇有什么影响

果胶对孕妇没什么多大影响的,适当食用是好的。果胶是一种水溶性膳食纤维。膳食纤维是人体必需的第七大营养素。它与水、维生素、矿物质、脂肪、蛋白质和碳水化合物并排。果胶对孕妇有预防便秘、排出重金属和辐射的作用!孕妇不挑食,饮食尽可能多样化,多吃高蛋白质优质蛋白质食物,多吃新鲜蔬菜水果,预防感冒等,避免辛辣食物,注意休息,按时分娩检查。

Q:孕妇吃什么可以降血糖?

孕妇吃水果首选含糖量较低的,如苹果、梨、橘子、桃、葡萄等,而且每天吃水果别超过500克。香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的水果一定要减量。孕妇血糖高应当增加蛋白质的摄取量,应多食用鱼、肉、禽奶和豆类等优质蛋白质的食物。其中α乳清蛋白就是一种优质蛋白。同时应增加膳食纤维摄入量,它有良好的降低血糖作用,蔬菜、低糖水果、海藻和豆类都富含膳食纤维。纤维素有很强吸水性,减缓某些营养素排出,并减轻饥饿感。

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