减肥先做有氧运动，然后再做无氧运动。因为有氧运动能提高心肺功能，帮助消耗热量；再做无氧运动能增加肌肉力量，帮助塑形。

1、有氧运动：跳绳、游泳、慢跑、快步走、骑自行车或散步等都是不错的有氧运动，运动过程中通过有氧代谢来提供能量。运动负荷跟耗氧量成正相关，运动负荷越大，耗氧量就越多，热量消耗就越大。保持规律的有氧运动，能增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加热量消耗。不过，每次有氧运动应达到30分钟以上才能真正的燃烧脂肪，一周应坚持4~5次。其中消耗脂肪最多的就是游泳，每小时可消耗650千卡热量。

2、无氧运动：一般无氧运动负荷强度高，瞬间性比较强，难以坚持下去，疲劳维持时间长，所以减肥时不能一上来就做无氧运动。常见的无氧运动有平板支撑、俯卧撑、举重和深蹲等，能促进糖类分解。坚持无氧运动也能增加肌肉力量，提高基础代谢率。

（责编：劳敏聪 ）