一般抖腿能瘦腿，通过不停的抖动能消耗部分热量，避免脂肪堆积，不过瘦腿效果并不是很显著。通过全身运动或针对于腿部的动作来瘦腿，如骑自行车、高抬腿、按摩、踮脚走等。

1、骑自行车：骑自行车时能带动腿部肌肉运动，利于腿部脂肪燃烧，起到瘦腿效果。骑自行车的时间应安排在19：00~20：00之间，能提高基础代谢率，促进食物消化，又能防止脂肪堆积。每次骑自行车的时间不能少于30分钟，一周坚持4~5次。

2、高抬腿：通过高抬腿跑步或是原地高抬腿的方式瘦腿，此运动能锻炼大腿处肌肉，利于局部脂肪燃烧。

3、按摩：端正坐好，稍微用力从大腿根部一直推拿到脚踝处，然后再从脚踝推到大腿根部，反复推拿几次，能促进局部毒素排出，利于脂肪燃烧，同时也能提高腿部肌肉质量。

4、踮着脚走：走路时应踮起脚尖，一直让双脚感觉到疲劳为宜；休息几秒钟后再继续。长期坚持能让腿部肌肉得到拉伸，消除腿部多余脂肪。

（责编：劳敏聪 ）