一般代餐奶昔减肥靠谱，其原因主要是：

1、热量低：代餐奶昔就是利用奶昔替代部分或全部正餐。100克代餐奶昔热量达到364大卡，跟白米面相比热量比较低，并不会造成热量摄入超标。

2、饱腹感强：代餐奶昔中含大量咀嚼颗粒，通过细细咀嚼能让大脑及时接收到停止进食的信号，避免摄入太多热量，饱腹感极强。

3、营养丰富：代餐奶昔中含膳食纤维、碳水化合物和蛋白质，也含有多种维生素，能为身体提供所需营养。

虽然代餐奶昔能减肥，但也不能吃得太多，以免造成营养不良。吃代餐奶昔期间应多喝水，每天的喝水量不能少于2000毫升，能促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物。代餐奶昔中含有的蛋白质并不满足机体需求，因此期间应多吃含优质蛋白质的食物，如低脂或脱脂奶类、豆类和豆制品、蛋类以及鸡胸肉等。另外，服用代餐奶昔时也要配合运动，能促进热量消耗，加快脂肪燃烧，增强减肥效果。 

（责编：劳敏聪 ）