想减肥又控制不住嘴，可以多喝水、保持三餐规律、多吃含优质蛋白质食物等方式来对抗。

1、多喝水：减肥期间控制不住嘴不妨多喝水，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，白开水是最好的选择。多喝水能促进新陈代谢，降低食欲，避免热量摄入超标。尤其是一日三餐前半小时喝杯水，能暂时缓解饥饿感，避免正餐时暴饮暴食。

2、保持一日三餐规律：节食减肥并不靠谱，应保持一日三餐规律，按时吃饭，吃饭时做到细嚼慢咽，一口饭应咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能少于30分钟。细嚼慢咽能让大脑早早的接受饱腹信号，停止进食，而且也能减轻胃肠道负担。

3、多吃含优质蛋白质食物：减肥期间管不住嘴不妨多吃含优质蛋白质的食物，如水煮鸡蛋、鸡胸肉、虾仁以及清蒸鱼和瘦牛肉等。蛋白质在体内消化时间长，能延长饱腹感，减轻饥饿，同时也能促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。

（责编：劳敏聪 ）